簡単な方法で不眠の悩みが改善!?寝つきが良くなる方法

 

眠れない原因の一つに、運動不足があります。

 

運動不足によってなぜ眠りにくくなるかというと、睡眠をうながす

セロトニンが不足しやすくなるからです。

 

 

セロトニンは気持ちを落ち着かせ、心地いい気分を作り出すホルモンですが、

これが不足することで無気力やうつなどになりやすい、感情を抑えられなくなる

などの症状がでると言われています。

 

 

 ですが運動をすることで増やすことができるんですよ。

それも、簡単な運動で(*´ω`pq

 

 

なのでできる限り普段から、運動不足は解消しておきたいものです☆

 

リズム運動がカギ!簡単なウォーキングで寝つきをよくする

 

誰でもできて、お金もかからず簡単に

セロトニンをふやすことができるのが

ウォーキングです!

 

負担の軽い運動で、運動不足、そして

セロトニン不足も解消できます☆

 

 

 

またウォーキングをすることで、ほどよい疲れが出て睡眠に入りやすい状態に

なっていきます。ストレスでの疲れは眠りにくくなりますが、

運動による体の疲れは眠りに効果的なんですよ(´∀`*)

 

 

なぜウォーキングでセロトニンが作られるかというと、それはリズム運動にあります。

同じ動作がリズムよく続くことで、セロトニンが作られていくんですね♪

 

 

十分にセロトニンを出すには同じ動作を少し長めに続けることが大切で、

ウォーキングなら30~40分くらい歩くことが目安になります。

1日30分程度なら、慣れてしまえばとても簡単にできるようになりますよ(^^)

 

 

turaふだん運動をしてなくて、ウォーキングを

しようと思い立った場合、最初は

10~15分くらいでかまいません。

 

 

私もいまは朝晩で2回ウォーキング

していますが、始めた頃は10分で

疲れるほどでした(^^;)

 

 

でも、ウォーキングは負担が軽いものの、最初から30分以上歩いたりするのは

けっこう負担かもしれませんし、疲れが出やすいです。なんといっても歩くための

筋肉がまだ弱いですので、無理しない方がいいんですね。

 

 

 

最初からしんどい!って思っちゃうと、続けたいと思えなくなってしまうので

最初はすっごく気軽に、気持ちいいと感じるくらいの量で進めていくのが

続けるポイントですよ♪(・ω・)b

 

 

 

10~15分でも、続けていくうちに筋肉も強くなって、だんだんと歩ける時間が

増えていきますし、キビキビと歩けるようになってきます。そうしたら、

歩く時間を増やしていくと良いですね☆

 

 

ちなみにウォーキングでは、ベータエンドルフィン、ドーパミン、セロトニン

3つが分泌され、βエンドルフィンとドーパミンはやる気と心地いい気分、

セロトニンは気持ちを落ち着かせる効果があり、睡眠の質も上がります(´ω`*)

 

 

βエンドルフィンとドーパミンは歩いて20分くらい、セロトニンは30分くらいで

出てくるようになっていますので、まずはウォーキングを続けて、

30~40分くらいは歩けるようになるのが理想ですね。

私もだいたい40分ほどでいつも切り上げます。すがすがしいですよ(^^)

 

 

また、ウォーキングをする時間ですが、できれば寝る3時間前までには

終わらせておくといいですね。ウォーキングで交感神経が活発になって、

目が覚めますから寝る時間に近くなると逆効果!眠れなくなります(^^;)

 

朝ウォーキングは逆に目を覚まさせるので、効果的な目覚まし方法になります(笑)

 

セロトニンが逆に減る!ウォーキングでの歩きすぎ

 

実はウォーキングの歩きすぎで、セロトニンが減ることがあります。

 

その理由は歩きすぎによる疲れにあります。

 

歩きすぎて疲れすぎると、セロトニンが分泌されにくくなるんですね。例えば1回1時間以上

ウォーキングをしてる場合。私も、歩くだけ歩いた方が健康的でしょ?って

思ってやってましたが、疲れるし、爽快感が減ります。

 

 

セロトニンは爽快感をもたらしますが、疲れると減る傾向にあり、

せっかく心地よく歩いてたものが疲れによってつらいものに感じたりします。

これが、なんとなく続けたくない・・・という気持ちまで作ってしまうことにも

なりかねないんです(T-T)

 

 

女性 表情 セットとくに不眠解消のためのウォーキングは無理しないことが

一番大事です。

 

疲れは心地よい程度にあるのが睡眠には良いですが、

疲れすぎは逆効果になります。

 

 

なので多くても、1時間までにとどめておくことが

おすすめです。気楽に、楽しく続けることがコツですよ(´ω`*)

 

 

ぜひウォーキングをちょっとずつでいいから、試してみてほしいですね♪

気分的に変わってきますし、寝つきもよくなりますよ(。・ω・。)♪

 

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